健走可以预防老年疾病

健走这“药方”,如果每天服用,可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会,而且帮助你活得健康、活得长寿。

最平凡的作为,常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是,健走让人感觉很好。

【远离乳癌威胁】

据美国和《护理健康研究》(nurses health study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。

【预防心脏病】

人人都害怕自己是下一个心脏病患,据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。

【远离老年痴呆】

美国《自然》杂志报导,60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助於维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

【健走能降血压】

人入中年以後,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。

【预防动脉硬化】

现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好hdl、坏ldl之分,好的hdl会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加hdl的量。

【预防治疗糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载,一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。

糖尿病患者特别要注意配速,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好

【走出好骨质】

年纪愈长,骨质流失,骨头里面变乾变脆,就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,朝每天一万步的目标迈进。

【改善腰、肩、头部疼痛】

平常行走坐卧你总是弯腰驼背?头部重量约占体重十分之一,由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

【消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁】

多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。除此之外,任何一个常健走,喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值:增进自尊、自信与乐观。不过,有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。

储蓄健康储金

以往交通不发达的年代,每人每天约可以走上3万步,“健步如飞”是健康象徵,可是当今能做到的人少之又少,简单又方便的健步走,其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”,你付出时间,生命银行给的利息是更长的寿命。

现在系上你的运动鞋带,准备好你的心情,跟著我们的脚步,掀起一番健走风潮!

(文章来源:http://www.jkonline.cn/article/2006-01-02/44511371166403765.html)


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